强肌健骨，防治骨松
每年的10月20日是世界骨质疏松日，今年中国的主题是“强肌健骨，防治骨松”，呼吁各界共同关注肌肉减少与骨质疏松的密切关系，更好应对骨质疏松带来的危害，打造更好的骨骼。
# 骨质疏松是什么？
骨质疏松是一种代谢性骨病，主要是由于骨量丢失与降低、骨组织微结构破坏、骨脆性增加，导致患者容易出现骨折的全身代谢性骨病。
骨质疏松症的发病与年龄息息相关，已经成为影响中老年生活质量的重要原因。2016年，我国60岁以上老年人骨质疏松患病率为36%，也就是说平均每10人中就有将近4例骨质疏松症患者。
且它“偏爱”中老年女性
据统计
65岁以上女性患病率超过50%
远高于同龄男性
骨骼的质量在生命全程中并不是一成不变的。从出生到成年早期，骨骼都在不断地生长和强化，在20～30岁达到骨量高峰。整个生命期，骨骼都在不断地更新，以新骨取代旧骨，这样有助于保持骨骼的强健。但是对于骨质疏松的人群来说，越来越多的骨发生流失而不是被替换，这就意味着骨骼逐渐变脆，更容易断裂。
# 骨质疏松的预防
骨质疏松的治疗主要由基础措施和药物治疗两方面组成，其主要目的是预防骨质疏松症的进一步发展、避免骨质进一步减少，消除可能的骨折危险因素，提高患者的生活质量。
1、生活饮食
摄入富含钙质、低盐和适量蛋白质的均衡膳食。
2、适量锻炼
充足日照，规律的负重及肌肉力量练习，以减少跌倒和骨折风险。
3、戒烟限酒
酒中所含的乙醇不仅能抑制成骨细胞功能，促进破骨细胞的形成，还抑制维生素D的形成，而且可减少钙的摄入，增加尿钙排泄。
而吸烟主要是促进骨吸收，抑制骨形成，增加尿钙的排出量。
4、控制咖啡因摄入
咖啡或者可乐里面都含有咖啡因，可以导致骨量的丢失。一般来讲每天喝咖啡不多于三倍的情况，可能不会导致骨质疏松的风险发生，但是长期喝累积的作用下，可能会导致骨松的风险增加。建议尽量少喝可乐和咖啡，这样对防止骨质疏松是有好处的。
5、注意服用的药物
应该避免使用影响骨代谢的药物。
# 钙剂+维生素D
预防骨质疏松
成人推荐摄入量为每日 800 mg 元素钙，50 岁及以上女性推荐摄入量为每日 1200 mg维生素 D3 推荐摄入量为每日 600 IU，当用于骨质疏松症防治时，推荐剂量为每日 1000 ~ 2000 IU。