告别烈日炎炎的夏热，
迎来了凉爽的秋天，
本以为睡眠质量会提升，
但恰恰相反，
最近门诊常常遇到患者说
常有入睡困难、多梦等症状，
严重影响生活和工作，
那么是什么原因导致的？
该如何去改善睡眠状况？
主要病因在于心
中医认为秋季失眠大多病在心。夏季高温不断，耗伤心气，到了秋天，变成秋乏而心阳受损，导致心神不宁，出现失眠多梦难以入睡的现象，所以秋季失眠应要养心。专家指出，失眠的因素较为复杂，多数是由心理因素诱发，秋天光照减少，万物萧条，人们容易产生抑郁情绪，而秋季失眠多是由焦虑、抑郁等情绪引发。
秋乏影响夜间睡眠
夏去秋来，气候变得凉爽，机体进入到一个周期性的休整阶段，人们在白天时经常会有一种说不出来的疲惫感，也就是秋乏。千万别小看白天这种昏昏欲睡的情况，这时候正在消耗夜间的睡眠能量，所以，到了晚上很难入睡，即便入睡了，也容易被惊醒。
秋燥加重失眠
秋天空气中的水分减少，而人体内水分过度蒸发，导致阴津耗损，易被“燥邪”所伤。通常干燥的秋天，人体会陷入两个极端，免疫力好，性格开朗的人能安然入睡，而抵抗力较弱的人会较难适应这种自然节气更换，易有心神不宁，睡眠不实等现象。通常情况下，睡眠不好的人，五脏都是虚的，需要好好调理。
秋季睡眠的四个禁忌
一、忌睡前进食，增加肠胃负担，造成消化不良。
二、忌饮茶，茶中的咖啡碱能刺激中枢神经系统，引起兴奋，难以入睡。
三、忌睡前情绪激动，引起气血紊乱，导致失眠。
四、忌睡前过度娱乐，神经持续兴奋。睡眠不足6小时，犹如两晚不睡觉。
入秋后失眠怎么办？
牛奶催眠
牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。所以，临睡前喝杯牛奶是有利于睡眠的。切忌在睡前喝咖啡、茶等提神、让大脑兴奋的饮品。
糖、醋催眠
长途旅行劳累，难以入睡，可用食醋1-2汤匙，再兑入1杯温开水慢服，饮后静心闭目，自然安眠。若因烦躁发怒而难以入睡，可饮糖水1杯，即可去掉胸中郁火而安睡。
温水洗脸
睡前洗脸比早晨更重要。因为生活中处处都有辐射，辐射粒子会在我们的皮肤表面停留，睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净，可保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松、安然入睡。
五指梳头
头部穴位多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用。睡前用双手指梳到头皮发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
睡前散步
晚饭后散步，有利于消化又可以适当放松，给自己睡觉前有一个缓解压力的时间，安于入睡。平心静气地散步15分钟，会使血液往下流，并循环到体表，不仅加速睡眠，皮肤还能得到保养。
有氧运动
日常生活中，坚持运动是有助于睡眠的。睡前几小时进行适量的有氧运动既能锻炼到身体，也可以有效提高睡眠质量。但要记住的是不可以睡前运动，否则会让失眠情况加重。