中考在即，孩子焦虑，家长更焦虑。如何在这段特殊时期稳住心态、守护亲子关系？4月20日晚上七点，受珠海市凤凰中学邀请，禅诚医院心理科红荔服务站再次走进校园，为初三年级家长带来了一场别开生面的“情绪SPA”——《情绪管理与亲子关系重塑》专题讲座。
本次活动得到了凤凰中学的高度重视，副校长何肖南、学生处主任曾灵全程参与并给予大力支持。讲座由禅诚医院心理科红荔服务站主任孙炜栋带队、金牌咨询师刘丹老师主讲，是科室响应“医教家社”协同育人理念的又一次落地实践。
《情绪管理与亲子关系重塑》
为什么需要一场“情绪SPA”
距离中考不到两个月，初三学生普遍处于高压状态，而陪伴在侧的家长同样身心俱疲。“说多了怕孩子烦，不说自己又着急”“一谈学习就吵架，家里气氛像炸药桶”……这些困扰，讲座现场几乎每一位家长都深有体会。
刘丹老师在开场中坦言：“家长的情绪，就是孩子备考环境的‘晴雨表’。你稳住了，孩子才能安心冲刺。”
副校长何肖南在开场致辞中表示，学校一直高度重视家校共育与心理健康工作，此次联合专业心理力量为初三家长赋能，正是“医教家社”协同育人的生动实践。
《情绪管理与亲子关系重塑》 换位思考：从“你怎么还不学”到“我懂你的难”
讲座的第一个核心环节，是引导家长换位思考。刘丹老师邀请家长回忆自己当年面对大考时的心情——紧张、害怕让父母失望、想努力又觉得时间不够…… “当我们真正站到孩子的鞋子里，就会发现：他们不是不想学，而是被压力困住了。”刘丹老师用生动的案例和互动提问，帮助家长跳出“监督者”的角色，转而成为“支持者”与“容器”。 一位父亲在现场分享：“以前总催他‘抓紧时间’，现在才意识到，他需要的可能只是一句‘累了就歇会儿，爸爸相信你’。”
《情绪管理与亲子关系重塑》 正念冥想：给情绪按下“暂停键”
在讲座过程中，刘丹老师特别带领家长们体验了两次正念冥想练习。 为什么要做正念冥想？
因为焦虑时，大脑容易陷入“灾难化想象”——越想越担心，越担心越失控。正念冥想的关键是把注意力带回到“当下”，让家长从对未来的恐慌中暂时抽离，回到自己的一呼一吸之间。
正念冥想能起到什么效果？
l 降低生理唤醒：减缓心跳、放松肌肉，让紧绷的身体先软下来；
l 切断情绪“反刍”：不再反复纠结“孩子万一考不好怎么办”；
l 提升情绪调节力：当家长能平静地面对自己的焦虑，也就更能平静地面对孩子的情绪。
《情绪管理与亲子关系重塑》
情绪急救法：当亲子冲突一触即发，该怎么办？
面对考前最容易爆发的亲子摩擦，刘丹老师现场教授了三个简单易行的“情绪急救法”，让家长回家就能用： l 暂停4秒钟：当感觉到自己情绪上头时，先闭嘴、深呼吸4秒，避免脱口而出伤人的话； l 换句话表达：把“你怎么又考这么差”换成“我看到你也很沮丧，我们一起看看问题出在哪”； l 身体安抚法：轻轻拍拍孩子的肩膀或后背，非语言的安抚往往比讲道理更有力量。
家长们认真记录、频频点头，不少人在互动环节中主动演练，现场气氛从最初的紧绷逐渐变得轻松、温暖。
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